Tips!

Så äter du!

Så äter du före träningen...

Bra mat: Balanserad kost

Exempel: Frukt, yoghurt, fullkornsmacka med smör eller keso.

När: Ett par timmar innan, se till att inte vara hungrig när passet börjar.

Undvik: Sportdryck och rena kolhydrater precis före eller under passet.

... Efter träningen.

Bra mat: kolhydrater och lättupptagligt protein.

Exempel: välling, skinkmacka, yoghurt.

När: ju fortare desto bättre! Ät helst inom en halvtimme men det räcker med ett lättare mellanmål. Behöver du mer kan du äta senare i lugn och ro.

Undvik: Att inte äta alls- då får musklerna sämre förutsättningar att återhämta sig och byggas.