Tips!

Skrivit en massa om mitt liv så inte skrivit en massa tips, men här kommer ett tips hur du yogar magen lugn!=)

I dagens samhälle med stressig miljö och konstiga matvanor kan magen säga ifrån. Då kan yogans rörelse och djupa andning hjälpa. Vissa rörelser kan vara som en massage för mage och tarmar. Yoga ökar blodcirkulationen. Det lugnar ner magen så den kan ta hand om maten ordentligt.

Tips!

Andas genom näsan på både in-och utandningen. På inandningen vidgas först magen sen bröstkorgen och på utandningen sjunker först bröstkorgen tillbaka och sedan magen.

Klippställning: rek efter måltid

Gör: sitt på hällarna och håll ryggen rak. Låt händerna vila på låren. Ta långa djupa andetag genom näsan 5-7 min. Effekt: Bra position efter en måltid, hjälper kroppen att smälta maten.

Höftlyft: Rek vid behov

Gör: Ligg på rygg och med fötterna i golvet så nära sättet som möjligt. Om du kan ta tag i dina anklar, låt annars armarna ligga längst med kroppen med hanflatorna neråt. Andas in samtidigt som du pressar höfterna upp mot taket. andas ut samtidigt som du sänker rumpan mot underlaget. Upprepa i 1-3 min. Effekt: Släpper på spänningen i magen, stärker ben och ökar rörligheten i höfterna.

Magandning: Rek eftermiddag/kväll

(långa djupa andetag)

Gör: Ligg bekvämt på rygg. Placera dina händer på magen i höjd med naveln. andas in genom näsan, låt först magen och sedan bröstkorgen vidgas. Andas sedan långsamt ut genom näsan, pressa försiktigt in magen mot ryggraden. Händerna höjs och sänks i takt med andningen. Upprepa 1-11 min. Effekt: Släpper på spänningen i magen, fördjupar andning, lugnar sinnet och leder till en djup avspänning i hela kroppen.

Mirakelböjen: Rek morgon

Gör: Stå med fötterna lite isär. Andas in genom näsan när du sträcker upp armarna ovanför huvudet och böjer ryggen bakåt. Andas ut genom näsan när du fäller kroppen framåt och strävar neråt med händerna ner mot golvet. Gör rörelsen i 1-3 min. Effekt: Släpper på spänningar i magen och främjar matsmältning. Bra att göra på morgonen för att sträcka ut kroppen och öka blodcirkulationen i de inre organen.

Katt & ko: rek vid behov

Gör: Stå på alla fyra. Andas in samtidigt som du svankar i ryggen (mage mot golv) och vänder ansiktet mot taket. Andas ut samtidigt som du skjuter upp ryggen mot taket och drar in hakan mot bröstet. Effekt: Fördjupar andningen, minskar på muskelspänningar i magen och rygg vilket ökar cirkulationen till våra inre organ.

Drick ett stort glas vatten efter!

Lycka till =)